Дыхание 4-7-8 перед сном: как делать и кому лучше не стоит

Вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Четыре цикла — и хватит для начала.

Если кружится голова или вы беременны, делайте без задержки дыхания и посоветуйтесь с врачом.